Kako sam uspela da smršam: Iskustva i saveti za gubitak kilograma

Gubitak kilograma je dugotrajan proces koji zahteva posvećenost i promenu životnih navika. Kroz ovaj članak, podeliću svoje iskustvo i savete koje sam prikupila tokom borbe sa viškom kilograma.

Početak putovanja

Pre četiri godine, imala sam 100 kg i bila sam srećna sa svojim izgledom. Međutim, shvatila sam da je vreme za promene kada sam počela da imam zdravstvenih problema, posebno sa štitnom žlezdom i imunitetom. Nakon što sam regulisala zdravstvene probleme, krenula sam sa promenama u ishrani i načinu života.

Promena ishrane

Prvi korak ka promeni bila je ishrana. Izbacila sam hleb i slatkiše, što je odmah dalo rezultate. Moja dnevna ishrana se sastojala od:

• Pirinača (samo pre treninga)
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune i kuvanog povrća
• Pecurkama na žaru
• Mlečnih proizvoda (jogurt, sir)
• Zelene salate i povrća
• Kafe sa mlekom (bez šećera)

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene, i pila sam samo vodu. Nakon 19h nisam jela ništa, osim u izuzetnim slučajevima kada sam popila kafu sa mlekom.

Uključivanje treninga

Osim promene ishrane, ključni deo mog uspeha bilo je uključivanje redovnih treninga. Počela sam sa:

• Kardio treningima (trčanje, vožnja bicikla, aerobik)
• Kružnim vežbama
• Treninzima 2-3 puta nedeljno po sat i po

Važno je naglasiti da sam našla trenere koji su razumeli moje početne teškoće i bili strpljivi sa mojim napretkom.

Dodatni saveti

Tokom svog putovanja, otkrila sam nekoliko korisnih trikova:

1. Pauze u dijeti: Jednom mesečno pravila sam "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela, ali bez preterivanja.
2. Grejpfrut: Svako jutro sam jela žuti grejpfrut sa 4 dl vode pre kafe.
3. L-karnitin: Pila sam L-karnitin pre treninga koji je pomagao pri znojenju.
4. Voda: Pila sam 2-2.5 litara vode dnevno.

Šta sam naučila

Kroz ovaj proces, shvatila sam nekoliko važnih stvari:

• Brzo skidanje kilograma nije zdravo i ne donosi trajne rezultate
• Svako telo reaguje drugačije na određene načine ishrane
• Najvažnije je imati jaku volju i biti uporan
• Treba naći način ishrane i vežbanja koji odgovara baš vama
• Yoyo efekat je stvaran - važno je održavati postignute rezultate

Završne misli

Nakon 6 meseci rigoroznog pridržavanja ovog režima, smršala sam 20 kg. Kasnije sam uvela dodatne suplemente i nastavila sa treningima, što mi je pomoglo da skinem još 7-8 kg. Najteži su bili poslednji kilogrami, ali istrajnost je bila ključna.

Najvažnija lekcija koju sam naučila je da ne postoji univerzalno rešenje. Ono što je funkcionisalo kod mene, možda neće kod vas. Ključ je u pronalaženju načina koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno.

Da li imate sopstvena iskustva sa gubitkom kilograma? Podelite ih u komentarima ispod!