Nordijsko hodanje – Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, pomaže u aktiviranju većeg broja mišića i sagorevanju kalorija, što ga čini idealnim za mršavljenje i poboljšanje kondicije.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje gornjeg dela tela, pored nogu. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, u ovoj aktivnosti učestvuje oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto koristiti posebne palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. One su dizajnirane tako da deluju kao dodatne noge, rasterećujući donji deo tela i ravnomerno raspoređujući težinu na ruke i noge. Koristeći ih, ne samo što smanjujete opterećenje kolena i zglobova, već i aktivirate mišiće ramena, leđa i ruku.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu oštetiti podlogu ili čak izazvati povrede.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Tijelo troši više energije nego kod običnog hodanja.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Manje opterećenje zglobova: Palice smanjuju pritisak na kolena i kukove.
• Povećanje mišićne snage: Angažovan je ceo gornji deo tela.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim godišnjim dobima.

Kako pravilno hodati sa palicama?

Tehnika nordijskog hodanja podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, a zatim ceo stop. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Za optimalno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, više se razvija mišićna masa nego što se sagoreva masnoća.

Izbor opreme za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Idealne su udobne sportske patike ili lagane planinarske cipele, zavisno od terena. Pri kupovini obuće obratite pažnju na:

• Da ima dovoljno prostora za nožne prste (oko 8 mm razmaka).
• Da je prijagodljiva širini stopala.
• Da kupujete na kraju dana, kada su stopala najveća.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, ova aktivnost ima brojne pozitivne efekte na zdravlje:

• Smanjuje krvni pritisak (cilj je oko 115/75).
• Povećava nivo HDL (dobrog holesterola).
• Pomaže u kontroli šećera u krvi.
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Za početak su vam potrebne samo palice i udobna obuća, a koristi su neuporedivo veće u odnosu na obično hodanje. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, ova aktivnost je pristupačna svima i može se prilagoditi individualnim mogućnostima.