Kolagen - Sve Što Treba Da Znate O Suplementaciji

Kolagen je postao jedan od najpopularnijih suplemenata u poslednje vreme, a razlozi za to su brojni - od pozitivnog uticaja na kožu, kosu i nokte, do podrške zglobovima i hrskavici. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte kolagenskih suplemenata.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu, čini oko 30% ukupnih proteina. On je osnovni gradivni element kože, kose, noktiju, zglobova, kostiju i vezivnog tkiva. Sa godinama prirodna proizvodnja kolagena opada, što se manifestuje stvaranjem bora, gubitkom elastičnosti kože, oštećenjem zglobova i drugim problemima.

Vrste kolagena

Postoji nekoliko tipova kolagena od kojih su najvažniji:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima
• Tip II - Glavni sastojak hrskavice
• Tip III - Prisutan u mišićima i krvnim sudovima

Kako izabrati pravi kolagen?

Na tržištu postoji veliki izbor kolagenskih suplemenata u različitim formama:

1. Prašak

Hidrolizovani kolagen u prahu je najpopularnija forma. Dobri proizvodi sadrže 8-10g kolagena po dozi. Preporučuje se rastvaranje u vodi, sokovima ili dodavanje u smoothie.

2. Tablete i kapsule

Praktične za uzimanje, ali obično sadrže manju količinu kolagena po dozi (1-2g). Za vidljive efekte potrebno je uzimati više tableta dnevno.

3. Tekući kolagen

Kolagen u tečnom obliku (ampule, flašice) se brže apsorbuje. Često sadrži dodatne sastojke kao što su hijaluronska kiselina i vitamin C.

Koliko dugo treba uzimati kolagen?

Za vidljive rezultate preporučuje se minimalno 3 meseca redovnog uzimanja. Mnogi korisnici nastavljaju sa suplementacijom i duže, uz eventualne pauze.

Najbolje vreme za uzimanje

Kolagen se može uzimati u bilo koje doba dana, ali postoje tri optimalna perioda:

1. Ujutru na prazan stomak
2. Sat vremena pre treninga
3. Uveče pre spavanja (najčešće preporučeno)

Riblji vs goveđi kolagen

Glavne razlike između ove dve vrste kolagena su:

Iskustva korisnika

Na osnovu brojnih iskustava koja su podeljena na forumima, evo šta korisnici najčešće primećuju:

Pozitivni efekti

• Poboljšanje kvaliteta kose (manje opadanje, veći sjaj)
• Čvršći nokti koji brže rastu
• Bolja hidratacija i elastičnost kože
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Manje "krckanje" kolena

Mogući neželjeni efekti

• Problemi sa varenjem kod nekih korisnika
• Preterano sladak ukus kod aromatizovanih varijanti
• Visoka cena kvalitetnih proizvoda

Najpopularniji kolageni na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, evo pregleda najčešće pominjanih proizvoda:

1. Crux Pure Collagen

Goveđi kolagen u prahu (10g po dozi). Hvaljen zbog čistog sastava i efektivnosti, ali neki korisnici žale se na loš ukus.

2. Yasenka Collagen Shot

Tekući riblji kolagen sa visokim udelom kolagena (10.000mg). Skup, ali mnogi korisnici su zadovoljni rezultatima.

3. Voonka Collagen

Goveđi kolagen u prahu i tečnom obliku sa dodatkom vitamina C i hijaluronske kiseline. Popularan zbog dobrog ukusa i kvalitetnog sastava.

4. Dr Max Collagen Drink

Pristupačan proizvod koji pomaže kod problema sa zglobovima. Svinjski kolagen sa vitaminima.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže kod mršavljenja?

Kolagen nije direktno vezan za gubitak kilograma, ali može posredno pomoći kroz poboljšanje metabolizma i očuvanje mišićne mase.

Da li kolagen može da uzrokuje nuspojave?

Kod većine ljudi kolagen ne izaziva nuspojave. Retko se mogu javiti lakši gastrointestinalni problemi. Uvek pročitajte sastav i konsultujte se sa lekarom ako imate bilo kakve nedoumice.

Koliko košta kolagen?

Cene variraju od 1.500 do 6.000 dinara mesečno, u zavisnosti od proizvoda. Goveđi želatin u prahu iz zdrave hrane je najjeftinija opcija (oko 130 dinara za 100g).

Zaključak

Suplementacija kolagenom može doneti brojne benefite, posebno sa godinama kada naša prirodna proizvodnja opada. Ključ uspeha je u redovnosti uzimanja i izboru kvalitetnog proizvoda sa dovoljnom količinom kolagena po dozi (najmanje 8-10g). Pre nego što počnete sa suplementacijom, savetujemo da istražite različite opcije i odaberete onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i budžetu.