UN Dijeta: Iskustva, Saveti i Recepti za Efektivno Mršavljenje
Sve što treba da znate o UN dijeti: iskustva korisnika, saveti za uspešno mršavljenje, dozvoljene namirnice i najbolji recepti za svaki dan.
UN Dijeta: Iskustva, Saveti i Recepti za Efektivno Mršavljenje
UN dijeta je postala izuzetno popularna među osobama koje žele da izgube višak kilograma zdravim i organizovanim načinom. Ova dijeta se zasniva na cikličnoj ishrani gde se naizmenično jedu proteini, skrob, voće i uljene masti tokom nedelje. U ovom članku ćemo podeliti iskustva korisnika, najčešće dileme i savete za uspešno sprovođenje UN dijete.
Osnovna pravila UN dijete
UN dijeta se sastoji od četiri osnovna tipa dana:
- Proteinski dan - jaja, meso, riba i mlečni proizvodi
- Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, grašak i druge mahunarke
- Voćni (vitaminski) dan - voće i neke neutralne salate
- UH dan - uljene masti, orašasti plodovi i crna čokolada
Iskustva korisnika
Mnogi korisnici UN dijete navode izuzetne rezultate, ali i određene izazove:
"Počela sam UN dijetu sa 74kg, nakon 73 dana sam smršala 11kg. Najteže mi je bilo prvih 15 dana, posle je bilo lakše. Pila sam kafu sa mlekom i šecerom i nije mi smetalo u gubitku kilograma."
"Meni je najteži bio voćni dan - stalno sam bila gladna. Ali kada sam uvela neutralne salate pored voća, postalo mi je mnogo lakše."
"Skinula sam 10kg za 3 meseca, ali najvažnije je što sam promenila navike i nisam vratila kilograme."
Najčešće dileme i pitanja
Da li može da se jede između obroka?
Po pravilima dijete, između obroka se ne jede. Međutim, mnogi korisnici na voćni dan dozvoljavaju sebi dodatnu voćku između doručka i ručka.
Koliko vode treba piti?
Preporučuje se 2-3 litra tečnosti dnevno. Limunada bez šećera je dozvoljena.
Da li je neophodno držati vodeni dan?
Vodeni dan se drži svakih 29 dana i predstavlja dan posta sa samo tečnostima. Mnogi korisnici ga preskaču zbog osećaja slabosti.
Recepti za UN dijetu
Proteinski dan: Pileći file sa povrćem
Sastojci:
- 200g pilećeg filea
- 1 paprika
- 1 tikvica
- Začini po ukusu
Priprema: Meso i povrće iseći na komade, začiniti i peći u rerni na 200°C oko 25 minuta.
Skrobni dan: Pečeni krompir sa povrćem
Sastojci:
- 300g krompira
- 1 šargarepa
- Začini (so, biber, vegeta)
- 1 kašika maslinovog ulja
Priprema: Krompir i šargarepu iseći na komade, pomesati sa začinima i uljem, peći u rerni 40 minuta na 180°C.
UH dan: Palačinke sa crnom čokoladom
Sastojci:
- 200g integralnog brašna
- 1 jaje
- 200ml mleka
- 50g crne čokolade
Priprema: Sastojke za testo izmešati, ispeći palačinke. Posuti rendanom čokoladom.
Saveti za uspeh
- Planirajte obroke unapred
- Koristite što veći izbor dozvoljenih namirnica
- Ne preskačite obroke
- Pridržavajte se vremenskih razmaka između obroka
- Uključite fizičku aktivnost
- Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
Zaključak
UN dijeta može doneti izuzetne rezultate ako se pravilno sprovodi. Ključ uspeha je u disciplini, pravilnoj kombinaciji namirnica i strpljenju. Kao što mnogi korisnici ističu, važno je ne odustajati čak i ako dođe do manjih grešaka ili zastoju u gubitku kilograma. Dugoročna promena ishrane i načina života je ono što će vam omogućiti da održite postignute rezultate.